Аутотренинг и управление эмоциями. Решаем проблемы: быстро, самостоятельно, эффективно!

Автор: , 29 Фев 2012

аутотренинг

Об аутотренинге и управлением эмоциями начали говорить довольно давно. Но именно сейчас различные техники психофизического саморегулирования, такие как аутотренинг становятся все актуальней. Ведь 21 век – время бешеного темпа жизни, колоссальных нагрузок на нервную систему и постоянных стрессов. По мнению специалистов, абсолютное большинство людей имели или имеют психологические проблемы: регулярные стрессы, фобии, навязчивые мысли и т.п. Если на Западе широкое распространение получила психологическая помощь, то в СНГ к услугам профессиональных психологов прибегают пока немногие. И одна из причин такой ситуации – это стоимость услуг такой помощи.

Оптимальный выход – это самостоятельное устранение проблем. Кто-то  использует медитацию, как возможности улучшить качество жизни, а кто-то  делает это с помощью аутотренинга и управления эмоциями. Эта система психофизического саморегулирования, основанная на самовнушении, помогла, и помогаем миллионам людей во всем мире. Так почему бы нам не взять на вооружение эту методику?

Итак, методика:

  1. Примите удобное положение, например, лежа на спине. Примечание: если в помещении холодно, то позаботьтесь о теплой одежде или одеяле.
  2. Максимально расслабьте все мышцы, особое внимание, уделив лицу. Примечание: есть несколько эффективных способов расслабления. Первый – это визуальное представление ярких, теплых  потоков, разливающихся по телу. Второй – это мысленное проговаривание вербальных формул: А) Правая ладонь тяжелая (8-9 раз), левая ладонь тяжелая (8-9 раз); Б) Правая бедро тяжело, правая стопа тяжелая (8-9 раз), левое бедро тяжелое, левая стопа тяжелая (8-9 раз); В) Дыхание ритмичное, легкое (8-9 раз); Г) Правая ладонь теплая (8-9 раз), левая ладонь теплая (8-9 раз); Д) Правая нога теплая (8-9 раз), левая нога теплая (8-9 раз); Е) Солнечное сплетение теплое (8-9 раз); Ж) Сердце бьется медленно, ритмично (8-9 раз); З) Лоб прохладный (8-9 раз).
  3. Проговаривайте формулу самовнушение, нацеленную на желаемый результат 10-12 раз. Примечание: используйте положительные формулы, т.е. без частицы не. Например, проблема – это страх выступления перед аудиторией. Нельзя использовать формулу «Я не боюсь выступать перед людьми», правильно «Мне приятно выступать перед людьми».
  4. Произносите формулу выхода «Я полон сил и энергии» 6-8 раз, встаньте и энергично сожмите несколько раз ладони, после чего разотрите лицо.

Приведенная методика аутотренинга проста и легка в освоении. Если у вас есть проблема – используйте ее. Ведь для этого человеку и дан интеллект, что бы эффективно использовать имеющиеся возможности для решения проблем.

Все о саморазвитии

Комментарии

Ваш отзыв

Обратите внимание: Комментарии модерируются, и это может вызвать задержку их публикации. Отправлять комментарий заново не требуется.

Это не спам.