Как справиться с депрессией самостоятельно

Автор: , 14 Мар 2012

как выйти из депрессии самостоятельно

У каждого из нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя плохо, у нас апатия (или даже депрессия), и нам ничего не хочется. В такие минуты трудно мотивировать себя вернутся на прежний уровень работоспособности и удовлетворенности жизнью.  И совсем не понятно — как справиться с депрессией самостоятельно? Но все же несколько проверенных методов, которые работают в подобных ситуациях есть.  

Для начала следует спокойно оценить ситуацию. Состояние, когда человеку ничего не хочется, не является нормальным. Оно может быть вызвано множеством различных факторов: текущие проблемы, чрезмерный стресс, усталость. Как правило, это защитная реакция организма на раздражители извне. Поэтому примите как факт, что произошло что-то, что стало причиной вашего апатичного состояния. Идеально было бы, если бы вам удалось установить эту причину. Это не просто, но возможно. Если вы знаете, что вызывает у вас снижение мотивации, то вы можете принять конкретные меры для устранения причин. Как же определить, что явилось виной хандры? Вот несколько хороших, проверенных способов, которые придут на помощь, если вы не знаете, как избавиться от депрессии самостоятельно.

1. Укрощение

Начните писать все то, что вам приходит в голову. Без цензуры, специально не задумываясь о чем-то конкретном, просто изливайте на бумагу все ваши мысли. Пишите до тех пор, пока они полностью не иссякнут. Опишите, что вы чувствуете, что вас беспокоит, почему вам некомфортно в том состоянии, в котором вы находитесь, или наоборот, почему вам в нем хорошо. Если вы отклонитесь от темы, это тоже нормально.  Самое главное, что очищая таким образом ум, вы сможете начать рассуждать трезво. Это хороший шанс «обуздать» вашу депрессию, проследить связь между событиями и вашим состоянием. Если это удастся сделать, то решение, как справиться с депрессией самостоятельно придет само собой.

2. Снятие напряжения

Вам нужно расслабиться таким образом, чтобы забыть обо всем. Если у вас есть любимое увлечение, которое позволяет сосредоточиться на нем на все 100% — замечательно. Для кого-то это может быть склеивание моделей самолетиков, для кого-то вязание и т.д.  Спорт – тоже хороший вариант, но тут больше подойдут аэробные упражнения, вы должны пропотеть и хорошенько устать. В идеале, вам нужно найти занятие, которое будет полностью поглощать ваше внимание. Вы также можете попробовать для этой цели одну из техник медитации. Именно в ней многие понимают, как выйти из депрессии самостоятельно.

3. Друг

Найдите кого-то, с кем можно поговорить о том, как вы себя чувствуете. Только этот человек не должен пребывать в таком же состоянии, как и вы. Потому что, в таком случае, собравшись вдвоем, вы еще больше вгоните друг друга в депрессию. Друг нужен для того, чтобы открыть вам глаза на решения, которые вы в своем упадочном настроении не можете видеть. Как правило, когда у вас есть проблема, срабатывает механизм, который заставляет вас мысленно возвращаться к ней, вместо того чтобы искать решение. Кто-то, кто смотрит на ситуацию со стороны, сможет быстрее увидеть выход из сложившейся ситуации и предложить его вам.

4. Действие

Именно действие порождает мотивацию, а не наоборот. Поэтому заставьте себя сделать хотя бы самый маленький шаг, и у вас появится шанс, что вы вернетесь обратно в игру.  Главное, не отказывайтесь от задуманного! Вы можете замедлить темп, но не переставайте работать! Обычно мы планируем что-то, находясь в оптимальном расположении духа, и при этом мы все просчитываем и выверяем. И если на тот момент ваши планы представлялись вам реальными, то они такими и остаются! Поэтому, не имеет значения то, что сейчас они вам кажутся неисполнимыми, продолжайте двигаться дальше.

Надеемся, что эти простые советы помогут вам понять, как можно справиться с депрессией самостоятельно. Периоды хандры бывают у всех, главное, чтобы они не стали стилем жизни. Поэтому давайте смотреть на жизнь с оптимизмом и почаще улыбаться. Ну, а если причинами депрессивного состояния являются неприятности в семье, то тут могут помочь  системные расстановки по методу Берта Хеллингера. Это довольно необычный, во многом непонятный, но отлично зарекомендовавший себя метод.

Все о саморазвитии

Комментарии

Отзывов (5) на Как справиться с депрессией самостоятельно”

  1. Eviness:

    Когда у меня депрессивное состояние, то я чаще всего пытаюсь как-нибудь отвлечься, например- посмотрев хороший фильм или послушав свою любимую музыку.
    Кстати, говорят, что девушкам помогает спастись от апатии шопинг. Я ни разу не пробовала, но подозреваю, что эффект от этого есть. Ведь это приятное времяпровождение, положительные эмоции от новых приобретений.

  2. Аноним:

    Я считаю, что с депрессией девушкам может помочь только шопинг или встреча с друзьями, это расслабляет и помогает забыть о проблемах, улучшает настроение. Лично мне помогает.

  3. Александр:

    Я недавно столкнулся с депрессией. Вот моя девушка очень часто страдает этим, и как не странно поход в магазин и покупка какой-нибудь шмотки поднимает ей настроение. Что касается меня, я избавился от депрессии, сменной окружающей меня обстановки – я поменял работу(хотя на старой меня все устраивало). На новой работе, в которой я не имел опыта, я столкнулся с трудностями, которые мне пришлось решать самостоятельно. С трудностями я справился, чему был очень рад, а состояние депрессии незаметно для меня исчезло.

  4. Ирина:

    В молодости у меня была сильная депрессия, лечилась в клинике. Теперь умею бороться с депрессией самостоятельно.

    • Марта:

      А расскажите какой тяжести была ваша депрессия?и сколько лежали в больнице?говорят только хуже врачи делают.просто сама ею страдаю,но и панические атаки бывают.не знаю что и делать.

Ваш отзыв

Обратите внимание: Комментарии модерируются, и это может вызвать задержку их публикации. Отправлять комментарий заново не требуется.

Это не спам.