Ресурсная зона

Автор: , 01 Апр 2012

Ресурсная зона

Каждый  нуждается в месте, которое бы питало его внутренними силами и возвращало уверенность в себе. Поиски такого места вне себя, как правило, безрезультатны, потому что источником ресурса является сам человек.

«Ресурсная зона» («Ресурсное состояние») – это одно из простых и действенных упражнений экзистенциальной психологии. Для того, чтобы найти в себе зону ресурса, нужно пройти несколько этапов:

  1. На этом этапе все действия важно выполнить лично, без отговорок «после», «представлю, что уже сделано». Итак, встаньте в центр любой комнаты, сосредоточьтесь, представьте себя в центре круга небольшого радиуса (0,5 м.) При желании его можно даже начертить. Закрыв глаза, наполните пространство круга теплом, светом предпочитаемых цветов, вспомните очень подробно моменты, когда Вы переживали душевный подъем, ситуации триумфа и успеха. Постарайтесь вызвать и пережить те же эмоции. Таким образом, Вы активизируете свой ресурс, наполните его и приготовите к работе. Проговорите вслух: «Сейчас я спокоен (спокойна), уверен(а) в себе, взвешенно оцениваю происходящее».
  2. После сделайте один шаг за пределы Вашего круга. Это будет имитацией ситуации, когда Вас что-то вывело из ресурсного состояния: упрек, обида, страх, ревность и прочее. Находясь вне круга, Вы оцениваете происходящее словно через преграду («пелена перед глазами») – что-то не видите, что-то не слышите, что-то воспринимаете искаженным. Вернитесь в круг и представите себя в ресурсе.

Для примера выберем эмоцию страха. Вновь сделайте один шаг за пределы круга: вы испугались и вышли из ресурса. Сделайте еще один шаг от круга: не смогли собраться с силами, вернуться и переживаете уже не испуг, а страх. Вы можете обидеться на что-то  несущественное или нагрубить без причины. Третий шаг от круга: уже паника. А четвертый приведет к ужасу. Вернитесь в круг. Делая шаги, переживите названные эмоции шаг за шагом — как выходя из круга, так и при пути назад.

Теперь нужно ресурсное место зафиксировать. Фиксатором может послужить действие (особый щелчок пальцами, потирание ладони), предмет (брелок, сувенир, украшение) или особая фраза (мантра). Используйте фиксатор в кругу, покиньте ресурс, а вернувшись в него, вновь обратитесь к фиксатору. Для закрепления подобное действие нужно повторить 7-8 раз.

Жизнь в ресурсной зоне позволит рационально расходовать свои силы, адекватно оценивать происходящее и принимать обдуманные решения.

Все о саморазвитии

Комментарии

Отзывов (2) на Ресурсная зона”

  1. Олеся:

    Зачастую не хватает уверенности в своих силах. Восстанавливаюсь дыхательными упражнениями, слушаю звуки природы. Но этот способ куда более эффективнее, спасибо.

  2. Irina18:

    Довольна интересная методика, которая безусловно меня очень заинтересовала. Рационально расходовать свои жизненные силы очень важно, иначе болезни не заставят себя ждать…

Ваш отзыв

Обратите внимание: Комментарии модерируются, и это может вызвать задержку их публикации. Отправлять комментарий заново не требуется.

Это не спам.