Спортивные упражнения для похудения и закрепления результатов

Автор: , 11 Апр 2017

Спортивные упражнения для похудения и закрепления результатовКаждый человек, который имеет избыточный вес, хочет как можно скорее избавиться от него. Но не все люди понимают, как правильно нужно худеть. Кто-то просто садится на диету и с ужасом через некоторое время начинает понимать, что вес прибывает снова, да еще приводит с собой пару тройку лишних килограммов. Что же делать?

Похудеть не получится, пока к этому вопросу не будет комплексного подхода. Одного ограничения в еде мало, необходимо сжигать жиры и при помощи физических упражнений, они помогают закрепить результат.

Нужно отметить, что ждать резкого похудения не стоит, подумайте сами и посчитайте, сколько месяцев, или даже лет, вы набирали жиры, если сбросить их все в одночасье, организм получит шок, а это значит, что могут возникнуть другие проблемы, например, различные заболевания. Обязательно приобретите весы, если позволят финансы, то лучше такие, которые учитывают снижение мышечной и жировой массы. Сначала вы заметите, что вес начал расти, не пугайтесь, это на место жиров встают мышцы, а они тяжелее легкого жира. Через несколько дней ваша масса тела начнет снижаться.

Теперь перейдем к главному – определим, какие физические упражнения помогают нам похудеть и закрепить приобретенный результат. Очень хорошо заниматься спортом, который влияет на комплекс мышц. Например, езда на велосипеде позволяет улучшить тонус мышц ягодиц, талии, бедер, голени, а так же нормализовать кровеносное давление внутри сосудов. Не стоит забывать, что все хорошо в меру, не следует на первых парах давать себе большие нагрузки, они должны плавно нарастать.

Бег так же помогает задействовать ряд мышц. Для начала начните с ходьбы, увеличивайте постепенно расстояние и скорость шага, позже вы поймете, когда переходить на бег.

Если у вас имеются излишки жировой ткани на животе, то необходимо начать накачивать пресс. Не нужно поднимать все туловище целиком, для начала хватит и подъема ног. Ложитесь на пол и начинайте поднимать прямые ноги вверх, вы почувствуете, когда мышцы живота станут напряженными. Зафиксируйте положение и останьтесь в нем на 10 секунд. Таких подходов в первый день будет 5, постепенно добавляйте по одному.

Делая любые упражнения, имея избыточный вес, необходимо помнить о нагрузке на сердце. Так же помните, что жир не исчезнет сразу, поэтому запаситесь терпением и идите вперед к намеченной цели.

Все о саморазвитии

Комментарии

Ваш отзыв

Обратите внимание: Комментарии модерируются, и это может вызвать задержку их публикации. Отправлять комментарий заново не требуется.

Это не спам.