Творческая визуализация. Этап 1 — Релаксация

Автор: , 15 Мар 2012

Творческая визуализация. Этап 1 - Релаксация

Первым шагом в процессе творческой визуализации является расслабление мышц тела и очищение ума. Вопреки тому, что вам говорили в прошлом, достижение целей и создание своей собственной успешной жизни начинается с расслабления, а не с действия. Обучившись искусству  релаксации, вы откроете для себя безграничную силу подсознания.

Найдите тихое место, где никто не будет беспокоить вас, по крайней мере, полчаса. Сядьте прямо в удобном кресле или на стуле, стопы должны касаться пола, руки положите на колени. Если хотите, можете лечь, но при этом вы должны быть уверенными, что не заснете во время визуализации – это приходит с практикой.

Закройте глаза и сделайте от трех до пяти глубоких брюшных вдохов. Вдыхайте глубоко и равномерно через нос, позволяя животу слегка подниматься или выпирать вперед. При таком дыхании ваши легкие получат больше воздуха, а диафрагма расслабится. На мгновение задержите дыхание, а затем медленно выпустите воздух через рот, позволяя животу вернуться в нормальное положение.

Чтобы убедиться, что вы дышите правильно положите руку на живот и почувствуйте, как он выпирает. Рекомендуется дышать таким образом в течение всей визуализации.

Медленно считайте от тридцати до одного, продолжая при этом глубоко дышать. Если вы чувствуете, что вам недостаточно этого времени, вы можете начать с шестидесяти или с любого другого числа. Со временем вы научитесь чувствовать, что вам нужно считать, например, только от десяти, для входа в состояние релаксации.

Во время обратного отсчета осознанно расслабляйте все части тела, начиная с головы: лоб, глаза и лицо, затем плечи, грудь, руки, руки, живот, бедра, колени, икры и заканчивайте стопами. Одна из техник входа в состояние релаксации заключается в напряжение и последующем расслаблении каждой группы мышц. Напрягите каждую мышцу на несколько секунд, а затем расслабьте ее. Пройдитесь таким образом по всем мышцам от головы до стоп.

Очищение. Очень важно успокоить свой ум. Простейшим способом добиться этого является концентрация внимания на дыхании. Вначале вы будете замечать, что в голове то и дело мелькают разные мысли. Не старайтесь как-то специально бороться с ними. Пусть они возникают в вашем уме, просто не уделяйте им слишком много внимания, не концентрируйтесь на них. Со временем вы заметите, что их количество будет уменьшаться. Не злитесь, если некоторые случайные мысли будут возникать и во время творческой визуализации — со временем их будет все меньше и меньше.

Состояние, когда вы осознаете свое окружение, но при этом ваше тело полностью расслаблено, отражается на вашей мозговой активности. Частота ваших мозговых волн, в этот момент находится в приделах 7,5-14 Гц. В таком состоянии у человека повышается способность к концентрации, обучению, запоминанию, визуализации. Это врата, открывающие путь к подсознанию. В этом состоянии вы можете более четко и ясно услышать голос вашей интуиции.

Возможно, вы захотите несколько раз повторить первый шаг в творческой визуализации, которым является релаксация, прежде чем почувствуете себя комфортно. Помните, что на первом этапе речь идет о расслаблении мышц тела и очищении ума, поэтому избавьтесь от мыслей: «правильно я все делаю или нет». Релаксация – это определенное умение, а как мы знаем, для того, чтобы освоить новые навыки требуется практика и некоторое время. Как только вы научитесь расслаблять тело и добиваться ясности ума, вы можете переходить ко второму этапу творческой визуализации, которым является воображение.

Все о саморазвитии

Комментарии

Ваш отзыв

Обратите внимание: Комментарии модерируются, и это может вызвать задержку их публикации. Отправлять комментарий заново не требуется.

Это не спам.